Cara Diet Mayo: Menu Diet 13 Hari Turun 14 Kg

Cara Diet Mayo: Menu Diet 13 Hari Turun 14 Kg – Sudah mencoba berbagai program diet, tapi belum juga berhasil menurunkan berat badan? Mungkin ini saatnya Anda melirik program diet mayo.

Diet mayo cukup populer di Indonesia, sudah ada banyak pelaku diet yang berhasil menurunkan berat badan. Ada yang berhasil menurunkan berat badannya 5 kiloan sampai 14 kiloan dengan menerapkan diet ini.

Apa itu Diet Mayo?

Diet Mayo adalah program diet sehat menurunkan berat badan yang dirancang oleh para ahli kesehatan dari Mayo Clinic. Mayo Clinic merupakan pusat penelitian klinis di Amerika Serikat yang berfokus meneliti diet rendah kolesterol.

Mayo Clinic merancang program diet ini dengan tujuan membantu Anda menurunkan berat badan dan menemukan cara makan yang sehat dan bisa diterapkan seumur hidup.

Selain itu Diet Mayo juga mengajarkan bagaimana memilih makanan yang sehat dan mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan.

Bagaimana Cara Kerja Diet Mayo?

Terdapat 2 fase dalam diet mayo yang benar, yaitu Lose it dan Live it.

1. Lose It!

Ini adalah fase 2 minggu pertama yang memungkinkan Anda menurunan berat badan sebanyak 2,7 – 4,5 kg dengan cara yang sehat.

Pada fase ini, fokusnya adalah pada kebiasaan gaya hidup sehat. Anda akan belajar bagaimana menerapkan lima kebiasaan hidup sehat dan menghilangkan lima kebiasan buruk.

Lima Kebiasaan Sehat:

1. Makan sarapan yang sehat setiap hari.
2. Makan makanan gandum.
3. Makan lemak sehat dan tak jenuh tunggal.
4. Makan empat porsi buah dan sayuran setiap hari.
5. Berolahraga setiap hari selama 30 menit.

Menghilangkan Kebiasaan Buruk:

1. Terlalu banyak gula.
2. Makan makanan ringan olahan.
3. Terlalu banyak makan daging dan produk susu.
4. Makan sambil nonton televisi.
5. Makan di restoran.

2. Live It!

Fase Live It! adalah pendekatan seumur hidup untuk diet dan kesehatan. Pada fase ini, Anda belajar lebih banyak tentang pilihan makanan, ukuran porsi, perencanaan menu dan kebiasaan sehat.

Berat badan Anda akan turun antara 0,5 hingga 1 kilogram seminggu, sampai mencapai berat badan yang Anda ingingkan.

Dengan melanjutkan kebiasaan gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga berat badan secara permanen.

Apa Kelebihan Diet Mayo?

1. Menurunkan Berat Badan

Didukung penelitian oleh para ahli Mayo Clinic. Diet ini terbukti dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan permanen.

Selain itu dengan menerapkan diet ini Anda akan mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan makan dengan porsi yang tepat.

2. Kesehatan Jantung

Diet mayo bergantung pada makan buah-buahan, biji-bijian dan sayuran. Membatasi konsumsi lemak jenuh dan garam, yang membantu mengontrol kolesterol dan tekanan darah, dan mencegah penyakit jantung.

3. Mencegah Diabetes

Diet Mayo dapat membantu mencegah dan mengendalikan diabetes. Diet ini mengharuskan mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi serat, sayuran dan biji-bijian yang bermanfaat untuk menstabilkan kadar gula darah.

Efek samping diet mayo:

Diet Mayo Clinic tidak menimbulkan risiko kesehatan potensial. Namun diet ini dapat menyebabkan efek samping ringan pada beberapa orang. Efek samping yang umum seperti:

  • Diet ini mendorong konsumsi buah-buahan dan sayuran tak terbatas. Terlalu banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan tidak menyebabkan masalah apapun. Namun jika Anda tidak terbiasa makan sayuran dan buah-buahan dalam jumlah besar, Anda mungkin menderita masalah pencernaan sementara.
  •  Makan banyak buah-buahan dapat meningkatkan kadar gula darah. Orang yang menderita diabetes dan kondisi kesehatan lainnya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai Diet Mayo Clinic.

Aturan Diet Mayo

Ada beberapa berbedaan antara diet mayo versi mayo klinik dan diet mayo yang berkembang di tanah air.

Diet mayo versi mayo klinik lebih fokus pada menurunkan berat badan dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat secara keseluruhan, mulai dari pola makan hingga kebiasaan sehat seperti yang dijelaskan di atas.

Sementara diet mayo yang berkembang di tanah air, berfokus pada mengurangi asupan karbohidrat dan menghindari makanan yang mengandung garam selama 14 hari berturut-turut. Berikut ini aturan diet mayo ala Indonesia:

  •  Hindari makanan yang mengandung garam.
  •  Hindari makanan gorengan.
  •  Makan terakhir jam 18.00.
  •  Hindari minum es.
  •  Minum air putih minimal 8 gelas setiap hari.
  •  Diet ini hanya diterpakan sekali dalam setahun.

Menu Diet Mayo Indonesia

Diet mayo ala Indonesia hanya diterapkan selama 13 hari. Berikut ini menu diet mayo selama 13 hari:

Hari ke 1 dan 8

  •  Sarapan:1 cangkir kopi tubruk/teh + 1 sdk gula pasir
  •  Makan siang: 2 telur rebus matang + 1 ikat bayam + tomat
  •  Makan malam: 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada ditaburi jeruk nipis

Hari ke 2 dan 9

  •  Sarapan: 1 cangkir kopi tubruk/teh + 1 sdk gula pasir
  •  Makan siang: 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada + 1 buah segar
  •  Makan malam: 2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang

Hari ke 3 dan 10

  •  Sarapan: 1 cangkir kopi tubruk/teh + 1 sdk gula pasir
  •  Makan siang: 2 telur rebus matang + 1 ikat bayam + tomat + pear
  •  Makan malam: 2,5 ons ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk citrun

Hari ke 4 dan 11

  •  Sarapan: 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar
  •  Makan siang: 1 telur rebus + wortel rebus sebentar + keju trim 20 gr
  •  Makan malam: 1 mangkuk pepaya + citrun + 1 gelas susu tanpa lemak

Hari ke 5 dan 12

  •  Sarapan:1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk citrun
  •  Makan siang:2,5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yg tidak asin
  •  Makan malam:2,5 ons bistik goreng/rebus + selada + bayam

Hari ke 6 dan 13

  •  Sarapan: 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar
  •  Makan siang: 2,5 ons ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun
  •  Makan malam: 2 telur rebus + wortel besar parut mentah ditaburi citrun

Hari ke 7

  •  Sarapan: 1 cangkir kopi tubruk/tea tanpa gula
  •  Makan siang: 1,5 ons bistik goreng + 1 buah segar
  •  Makan malam: 2 telur rebus matang + 2 bh pisang

Pengalaman Diet Mayo

Sama seperti program diet lainnya, ada yang berhasil menurunkan berat badan ada juga yang berhenti di tengah jalan.

Berikut ini beberapa orang yang berbagi penglaman diet mayo, dan berhasil menurunkan berat badan sampai belasan kilo, hanya dalam waktu 2 minggu.

loading...

Reply