Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan – Tredmill merupakan salah satu alat fitnes yang mudah digunakan dan dapat membantu Anda menjalankan olahraga kardio untuk menurunkan berat badan. Seperti yang dikatakan para ahli bahwasannya salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kardio. Olahraga ini biasanya terdiri dari lari, senam, jogging, jalan cepat.

Manfaat Olahraga di Atas Tredmill

Diantara rutinitas berjalan yang paling populer adalah Ladder dan Steaming Stamina. Ladder bermanfaat untuk menguatkan kaki bagian paha depan, paha belakang dan betis. Sementara Steaming Stamina sangat efektif untuk katahan tubuh dalam jangka panjang, memperkuat semua otot-otot kaki dan meningkatkan pembakaran metabolisme. Manfaat utama olahraga di atas tredmill diantaranya adalah:

1. Tredmill lebih ramah untuk persendian kaki dibandingkan dengan permukaan jalan atau trotoar yang keras.

2. Anda tetap bisa berolahraga dengan nyaman dirumah meskipun hujan.

3. Tidak perlu khawatir untuk berbagi tempat dengan orang lain. Anda merasa bebas, aman dan terhindari dari cedera.

4. Bisa berolahraga sambil mendengarkan musik faovirit.

Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Kunci menurunkan berat badan dengan tredmill adalah kecepatan berjalan dan variasi gerakan. Semakin cepat Anda berjalan maka akan semakin banyak kalori yang hilang. Berikut ini beberapa latihanĀ untuk menurunkan berat badan dengan tredmill:

Interval Training


Apa itu interval training? Kombinasi berbagai jenis latihan yang dilakukan dalam selang waktu atau interval. Cara ini sangat efisien untuk membakar kalori.

Bagiamana caranya? Untuk hasil terbaik lakukan dengan cepat beberapa latihan diikuti dengan latihan yang berbeda. Mulailah dengan jenis latihan yang mudah seperti berjalan selama 10-40 detik, kemudian istirahat 5 detik. Lanjutkan dengan latihan yang lebih sulit seperti lari selama 10-30 detik.

Shuffle

Satu lagi latihan tredmill terbaik untuk menurunkan berat badan. Shuffle merupakan varian yang sempurna bagi Anda yang tida suka jalan di tempat.

Mulailah dengan 3 menit pemanasan, berjalan dengan kecepatan stabil. Kemudian berjalan ke arah kiri selama 30 detik, balik lagi berjalan ke depan selama 5 detik, kemudian berjalan ke arah kanan selama 30 detik. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat Anda bisa melakukan gerakan ini selama minimal 30 menit setiap hari.

Walk-Jog

Jika Anda bukan seorang pemula, Anda dapat mencoba Walk-Jog. Jenis pelatihan ini adalah campuran dari jogging dan berjalan. Walk-Jog adalah jenis varian alternatif antara jogging, berjalan cepat dan berjalan lambat. Keuntungan utama dari Walk-Jog adalah kombinasi latihan ini dapat membakar hingga 300 kalori.

500 Kalori

Untuk membakar 500 kalori per hari dengan tredmill, Anda akan membutuhkan tidak lebih dari 40 menit. Teknik ini adalah apa yang disebut dengan pelatihan interval tinggi yang harus dilakukan 4-5 kali per minggu. Hasilnya? Dalam 7 hari, berta badan Anda akan turun Ā½ kg.

Total-Body

Total-Body adalah cara terbaik untuk membakar lemak dengan treadmill. Olahraga ini mampu mambakar kalori per 35 menit sehari dan menurunkan berat badan 3-5 kg per 10-14 hari. Jenis pelatihan ini bermanfaat untuk perut, lengan dan kaki.

Tips: Bagi Anda yang baru mulai berusaha menurunkan berat badan dengan menggunakan tredmill, ada baiknya lakukan latihan sederhana, misal berjalan selama 10 menit. Setelah cukup nyaman, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan waktu selama 20 menit.

Jika Anda sudah menggunakan tredmill lebih dari 1 bulan, ini saatnya Anda melakukan latihan tredmill untuk menurunkan berat badan seperti yang dijelaskan di atas.

Reply