Gerakan Senam Pilates Langsingkan Badan & Mengecilkan Perut

Gerakan senam pilates langsingkan badan & mengecilkan perut. Apabila selama ini kamu kesulitan untuk memangkas ukuran pinggang, cobalah untuk melakukan berbagai gerakan olahraga menurunkan berat badan dan untuk melangsingkan tubuh seperti senam pilates.

Senam pilates  adalah salah satu olahraga yang bisa bekerja dan membantu kita membuat otot perut menjadi lebih kencang dan membuat pinggang terlihat lebih langsing.

Tidak hanya di bagian depan, namun di tubuh bagian samping juga akan mendapatkan manfaat yang sama apabila kita rutin melakukan senam ini setidaknya 3 kali dalam seminggu atau jika kamu memiliki banyak waktu, kamu bisa melakukannya hampir setiap hari.

Berikut adalah beberapa gerakan senam pilates yang bisa dimanfaatkan untuk menguruskan badan sehingga terlihat lebih langsing dan kencang.

1. Gerakan pertama

Gerakan-senam-pilates-pertama

wikihow.com

Gerakan senam pilates yang pertama bisa dilakukan diatas matras atau lantai.

Caranya, berbaringlah di atas matras kemudian luruskan kaki sambil menempel satu sama lain dan letakkan kedua tanganmu di belakang kepala atau di depan dada. Sambil mengangkat sedikit kepala.

Namun ingat, jangan tarik kepalamu melainkan gunakan otot di bagian pundak dan punggung untuk melakukannya serta otot di bagian perut untuk menariknya.

Kemudian angkat kakimu beberapa cm dari lantai lalu lakukan gerakan mengangkat kaki hingga lurus keatas.

Pertahankan beberapa saat sebelum kembali ke posisi semula yaitu posisi kaki masih melayang beberapa cm dari lantai.

Kamu bisa mengulangi gerakan ini dengan hitungan 8 kali atau setengahnya jika kamu masih pemula.

2. Gerakan kedua

Gerakan-senam-pilates-kedua

trackeat.com

Gerakan kedua ini sangat mirip dengan gerakan sit-up sehingga cara melakukannya sangat sederhana. Jika pada saat sit-up kita akan memulai dengan terlentang, pada gerakan senam pilates berikut ini kita akan memulainya dengan cara duduk.

Duduklah dengan membentuk posisi 45°. Caranya adalah, selonjorkan bagimu dan luruskan kemudian hadapkan jari-jari kaki ke atas.

Posisi tubuh sempurna dan letakkan tanganmu di belakang kepala.

Setelah itu, secara perlahan rebahkan tubuhmu dan tahan dengan menggunakan otot perut.

Sebisa mungkin saat kamu menurunkan badan, lakukan dengan perlahan agar otot-otot perutmu berkontraksi.

Setelah itu, kembalilah ke posisi semula dengan gerakan perlahan juga. Lakukan gerakan ini beberapa set dengan hitungan 1 set 8 kali.

3. Gerakan senam pilates yang ketiga

Gerakan-senam-pilates-ketiga

katzpilates.com

Gerakan ketiga ini biasa disebut ‘side twist.’ Cara melakukannya sangat sederhana.

Pertama, berbaringlah di lantai dengan menggunakan sisi sebelah kiri atau kanan tubuhmu. Kemudian bertumpu lah pada satu tangan.

Pastikan tanganmu lurus mengangkat tubuh bagian atas. Tubuhmu juga harus tetap dalam keadaan lurus.

Agar keseimbanganmu tidak hilang, kamu bisa meletakkan kaki kiri di belakang dan kaki kanan di depan untuk menjaga keseimbangan.

Apabila kamu bertumpu menggunakan tangan kiri, maka letakkan kaki kiri di belakang dan kaki kanan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Sedangkan untuk tangan kanan, pastikan lurus ke atas.

Kemudian mulailah melakukan gerakan tubuh atau gerakan melintir yaitu dengan cara, putar badanmu ke arah bawah diikuti dengan tangan yang ditekuk di depan dada sedemikian rupa untuk membuat otot-otot di perut bekerja lebih kencang.

Setelah itu kembalilah ke posisi semula. Lakukan gerakan ini setidaknya 8 kali, kemudian ulangi dengan menggunakan tangan yang sebaliknya.

4. Gerakan keempat

Gerakan-senam-pilates-keempat

beautyfyme.com

Senam pilates untuk melangsingkan badan selanjutnya dilakukan dengan cara berbaring di atas matras atau lantai.

Cara melakukannya, berbaringlah secara terlentang. Kemudian angkat sebelah kaki kiri atau kanan lurus ke atas sambil diikuti kaki yang sebelahnya melayang beberapa centi diatas lantai.

Sambil melakukan gerakan tersebut, cobalah untuk meraih semaksimal mungkin bagian kaki paling ujung yang digerakkan lurus ke atas.

Gerakan meraih kaki tersebut akan membuat otot perutmu bekerja. Lakukan hal yang sama dengan kaki sebaliknya sebanyak beberapa kali.

5. Gerakan kelima

Gerakan-senam-pilates-kelima

balancecontrolpilates.com

Gerakan berikut ini dilakukan masih diatas matras dengan cara tidur terlentang.

Berbaringlah terlentang kemudian tekuk lututmu hingga membentuk posisi 30 derajat atau 45 derajat cara mendekatkan tumit ke arah tubuhmu.

Sedangkan tangan kiri dan kenangan kanan tetap berada disamping tubuh.

Mulailah gerakan dengan mengangkat tangan agar melayang sejajar dengan bahu dengan tetap berada disamping tubuh untuk digunakan menarik tubuh bagian atas beserta kepala sehingga perut akan berkontraksi.

6. Gerakan keenam

Gerakan-senam-pilates-keenam

celebritytrainer.com.au

Latihan berikut ini juga masih di mulai dengan cara berbaring terlentang di lantai. Pastikan kakimu lurus dengan ujung-ujung jari lurus.

Mulailah gerakan dengan mengangkatkan kaki secara perlahan hingga lurus menunjuk ke arah langit-langit sambil kamu berusaha untuk meraih area betis dengan mengangkat sedikit tubuh bagian atas dan kepala.

Tahan beberapa saat sebelum kamu kembali ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.


Tips melakukan senam pilates

Saat melakukan senam pilates, setidaknya harus melakukannya setiap hari dan sangat dianjurkan dilakukan di pagi hari sebelum kamu sarapan.

Beberapa hal penting yang harus kamu perhatikan diantaranya adalah,

Secara perlahan pastikan kamu menambah intensitas latihan entah itu dengan menambah hitungan atau melakukan gerakan secara perlahan agar lebih berat dan lebih berefek terhadap perut.

Kemudian, gerakan-gerakan latihan atau senam pilates untuk melangsingkan perut yang kamu lakukan sebaiknya di variasi agar memberikan hasil yang lebih baik.

Jika kamu memiliki banyak waktu, cobalah untuk menambah frekuensi latihan karena ini juga akan bermanfaat untuk mempercepat pembentukan otot perut dan pembakaran lemak.


Video panduan senam pilates

Video senam pilates dibawah ini bisa kamu jadikan refrensi panduan melakukan senam ini di rumah.

Reply