Tips Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 3 Minggu

Bagaiman cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 3 minggu ? Pertama bulatkan tekad, kuatkan niat dan yakin bahwa Anda bisa menurunkan berat badan 10 kg hanya dalam tiga minggu saja. Setelah itu konsumsi makanan yang tepat dan olahraga secara teratur.

Ketika kita mendengar kata diet, hal pertama yang terlintas dalam pikiran kita adalah kelaparan dan makanan sehat yang membosankan. Bagaimana jika Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap mengkonsumsi makanan yang Anda suka setiap hari? Terdengar seperti mimpi, tapi ini bisa dilakukan kalau Anda merencanakannya dengan baik.

Apa yang perlu Anda tahu adalah bahwa untuk menurunkan berat badan 1 kg, Anda perlu membakar kalori sebanyak 3.500. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam tiga minggu, Anda perlu membakar 35.000 kalori.

Diet Plan

Berikut ini adalah rencana diet sederhana untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan 10 kg dalam 3 minggu:

  •  Sarapan (300 kalori)

Opsi 1: Pancakes dan daging
Oleskan 1 sdt madu ke pancake beku. Tambahkan irisan pisang di atas pancake dan dua iris daging ayam.

Opsi 2: Roti Isi Telur 
Goreng 1 telur dengan minyak zaitun. Letakan telur diatas roti, tambahkan dua potong tomat dan dua iris daging.

Opsi 3: Sereal
Campurkan satu cangkir sereal gandum ke dalam secangkir susu skim.

  •  Makan Siang (400 kalori)

Opsi 1: Salad Kacang

Campurkan setengah cangkir kacang putih dan dua setengah cangkir salad hijau dengan satu irisan mentimun, delapan sampai sepuluh buah anggur tanpa biji, satu iris pear dan 1 sdm kenari cincang. Tambahkan dua ons abon daging kalkun dan saus, aduk rata.

Opsi 2: Pasta Salad

Masak 2 ons pasta gandum. Tambahkan lima ceri dibelah dua dan setengah potong dadu paprika kuning. Kucurkan 2 sdm saus dan tambahkan dua daun kemangi cincang.

  • Makan Malam (500 kalori)

Opsi 1: Ayam tumis
Dalam wajan, panaskan dua sdt minyak kacang. Tambahkan setengah cangkir irisan bawang bombay. Setelah bawang sedikit cokelat, tambahkan satu cangkir potongan dada ayam, dan dua kuntum brokoli. Sajikan dengan nasi merah dimasak.

Opsi 2: Ayam Panggang
Panggang 4 ons dada ayam tanpa kulit. Sambil memanggang, sirami dengan saus barbekyu 1 sdm. Sajikan jagung rebus dan salad kentang.

Konsumsi Makanan yang Tepat

Untuk menurunkan berat badan dalam tiga minggu salah satu resepnya adalah makan, makan dan makan lagi. Loh kok makan terus sih, ah becanda nih? Tidak, ini bukan lelucon.

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan makan makanan yang tepat. Cara ini dapat membantu menyehatkan sistem metebolisme yang sangat berperan dalam proses menurunkan berat badan.

Jika Anda menjalani diet ketat, tubuh Anda akan merasakan kelaparan yang bisa menyebabkan rusaknya sistem metebolisme. Oleh sebab itu untuk menjaga kesehatan sistem metabolisme Anda perlu makan secara teratur.

Anda bisa makan tiga kali sehari, 1 makan utama dan 2makan kecil atau 6 porsi kecil setiap hari. Cara ini menjaga tubuh Anda tidak kelaparan dan menajaga metabolisme berkerja dengan baik sehingga dapat membantu membakar lemak dengan lebih cepat.

  • Hindari Junk Food: Hindari makanan seperti cookies, permen, soda dan keripik. Sebaliknya pilih makanan yang berserat tinggi yang rendah karbohidrat. Hindari makanan berminyak dan gorengan dan juga daging merah seperti daging sapi.
  • Protein: Salad dan sayuran hijau yang sehat adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara alami. Alih-alih makan daging merah Anda dapat menggantinya dengan telur, ayam dan ikan. Pada dasarnya kunci menurunkan berat badan adalah menerapkan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat.
  • Air: Minum banyak air setiap hari, setidaknya enam sampai delapan gelas. Kurangi minuman bersoda, teh dan kopi. Minum air akan membantu membersihkan racun yang ada dalam tubuh kita terutama, usus, hati dan ginjal.

Olahraga Untuk Menurukan Berat Badan




Latihan Kardiovaskular


Melakukan olaharaga kardiovaskular dalam intensitas tinggi seperti berjalan, berenang, jalan cepat, bersepeda, squash, latihan aerobik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa rutin berolahraga 4 sampai 5  per minggu dan mencakup setidaknya tiga sesi latihan kardiovaskular.

Latihan Kekuatan


Latihan kekuatan yang rutin dilakukan 2 sampai 3 kali seminggu, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Anda dapat bergabung dengan gym lokal, atau Anda dapat membeli sepasang dumbbell dan melakukannya di rumah. Ketika massa otot Anda meningkat, metabolisme mendapat dorongan dan tubuh Anda mulai membakar kalori dengan lebih cepat.

Ingat, tekad dan kekuatan kehendak Anda adalah salah satu kunci penting dalam melakukan proses menurunkan berat badan. Jadi siapkan mental Anda dan kuatkan tekad, lakukan proses ini untuk orang yang Anda cintai!

Reply